明るく天然な性格と可愛らしい笑顔で女性からも男性からも大人気の女優・綾瀬はるかさん。
彼女がデビューして間もない16歳の頃に、「ビューティーコロシアム」という番組のダイエット企画に出演していたということは、ちょっと有名ですよね。
綾瀬さんはこのダイエット企画で、なんと１ヶ月で5.8キロものダイエットに成功しているのです！
どうやってそんなに痩せることができたのか、気になりますよね。
綾瀬さんが取り組んだダイエット方法のひとつが「ジョギングダイエット」。
綺麗に痩せたい女性にとてもオススメの、このジョギングダイエットについて、今回は効果的な取り組み方や注意点など様々な角度からまとめてみました♪
画像出典：http://yukai-world.com/
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綾瀬はるかのジョギングダイエットによるビフォーアフター
綾瀬さんのビフォーアフターにびっくりされた方も多いのではないでしょうか。
可愛らしい面影は変わりませんが、今よりだいぶふっくらされていますね。
ビューティコロシアムに参加した当時の綾瀬さんは身長165ｃｍに対して、体重が58ｋｇ。
決して痩せている体形ではありませんでした。
しかしながらその１か月後、なんと体重は52.2ｋｇまで減少！
１か月で約5.8ｋｇのダイエットに成功しています！
綾瀬さんのように痩せて綺麗になりたい！
と思った方、早速ジョギングダイエットに挑戦してみましょう！
ジョギングダイエットとは？
文字通り、ダイエットを目的としてジョギングをすることを「ジョギングダイエット」と言います。
ジョギングは効率的に脂肪を燃焼することができる有酸素運動と言われており、
そのダイエット効果や健康効果には、お医者様も太鼓判を押すほど。
腕から脚まで動かす全身運動であることから、全身の筋肉を多く使い、筋肉を鍛える効果も期待できるのです。
普段運動から遠ざかっている方でも、動きやすい服と靴さえあれば気軽に始められることも魅力のひとつですね。
ジョギングで消費できるカロリーは「体重（kg）×距離（㎞）」で計算できると言われています。
例えば60kgの方が5㎞のジョギングを行ったら、「60kg×5㎞＝300キロカロリー」となり、小さいおにぎり2個分ほどのカロリーが消費されるのです。
何㎞ジョギングしよう？と迷ったときは、ご自身の体重でも是非この計算をしてみてくださいね。
ジョギングダイエットのやり方
早速ジョギングダイエットをしてみよう！と思った方に、より効果的なジョギングダイエットのポイントについてまとめてみました。
以下の4つのポイントを参考に、ジョギングダイエットで効率よくダイエットをしましょう♪
・「最低でも20分」
ジョギングで脂肪が燃焼し始めるのは、走り始めてから約20分後と言われています。20分走り続けるのも大変・・・という方は、1～2分ほどであれば休憩を取りながら走っても大丈夫。
体を痛めたり、ジョギングが嫌にならない程度に、自分に無理のない時間設定で取り組んでください。
・「おしゃべりできるくらいの速さ」
ジョギングダイエットでは、効率的に脂肪が燃焼される心拍数で走ることが大切です。そのスピードは、「おしゃべりができるくらいの速さ」と言われています。
ランニングマシンで走るのであれば、時速7～15㎞の設定がオススメ。
早く走ることよりも、長く走ることが重要なのです。
・「1日走ったら、1日休む」
早速明日から毎日走るぞ！と思った方、ちょっと待ってください！毎日のジョギングは筋肉疲労を引き起こし、脂肪燃焼の妨げになると言われています。
1日走ったら1日休む・・・という風に、筋肉を休めながらジョギング習慣を継続することで、より効率的に脂肪が燃焼されるのです。
週に3～4回のペースで頑張ってみて下さいね。
・「脂肪燃焼に効果的な朝・ストレス解消に効果的な夜」
朝走るか夜走るかでお悩みの方に、それぞれの時間帯で走るメリットをご紹介します。朝は1日の中でも脂肪燃焼効果が高いタイミングとされており、夜に同じ距離を走るよりも、多くの脂肪を燃焼できると言われています。
夜のジョギングは、1日のストレス解消効果が期待できると言われています。
心地よい疲労感によりぐっすり眠ることもでき、翌朝スッキリ起きられるという効果も。
ただし夜ジョギングを行う際は、身の安全に気を付けてください！
暗い道は避け、人通りの多い道でジョギングしましょう。
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ジョギングダイエットの注意点
脂肪燃焼効果やストレス解消効果など、良いことづくしのジョギングダイエットですが、
正しいフォームで走らないと、膝や腰を痛める原因に繋がってしまいます。
以下の3つのポイントに気を付けて、体に優しいジョギングダイエットを行ってくださいね。
・「きちんと準備運動！」
準備運動なしでの突然の運動は、体を痛める大きな原因のひとつです。ジョギング前の準備運動のポイントは以下の4点。
“肩甲骨をほぐす”“股関節のストレッチ”“アキレス腱を伸ばす”“太ももの前後を伸ばす”。
学生時代の体育の時間を思い出しながら、準備運動を行ってみて下さい。
・「正しいフォームで！」
猫背は絶対に×！腰を痛めてしまうだけでなく、すぐに疲れてしまい長く走れない原因にもなります。
背筋を伸ばし、お腹にちょっと力を入れた綺麗な姿勢を心がけてください。
腕を後ろに大きく振ることも大きなポイント。
そうすることで体全体の筋肉が動き、消費カロリーもアップします。
・「水分補給を忘れずに！」
ジョギングでは走る距離によって大量の汗をかきます。脱水症状にならないよう、スポーツドリンクなどでの水分補給を忘れずに行ってください。
まとめ
色んなポイントをまとめましたが、一番大切なのは継続してジョギングに取り組むことです！
継続して走ることによって手に入れたしなやかな筋肉は、美しい見た目だけでなく、脂肪を燃焼しやすい体も作ってくれます。
あなたの体を美しく健やかにしてくれるジョギングダイエットで、綾瀬はるかさんのような内側からキラキラ輝く女性を目指しましょう♪
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